Vakrasana

Vakrasana o torsión. Esta asana tiene varias posibilidades de realización, de pie y sentado. Como beneficios destacamos el fortalecimiento y relajación de músculos de espalda y abdomen.

Posición de partida:
De pie con tronco y cabeza alineados, brazos a los costados. Inspira 2 segundos y levanta brazos y manos al frente, paralelos al suelo y con las palmas hacia abajo.

Dinámica:
Mantén piernas y caderas fijas. Espira durante dos segundos y gira tronco, cabeza  y brazos hacia la derecha siguiendo la punta de los dedos con la vista, cuando llegues al límite, 90 grados, para el brazo izquierdo y sigue girando el brazo derecho, la cabeza y la vista hasta que queden a 180 grados del punto de partida. Haz el recorrido inverso al punto de partida inspirando durante 2 segundos. Breve pausa y repetir el ejercicio en sentido izquierdo. Girar dentro de las posibilidades de cada persona. No hacer pausa en el punto final y girar en la otra dirección.

Contraindicaciones:
Casos severos de dolencias en la espalda, inflamación abdominal, úlcera y hernia.