Pavanmuktasana

También conocida en castellano como postura antiflato o eliminación del viento.

Asana de fácil realización y con los siguientes beneficios:
--Fortalece espalda y músculos abdominales.
--Tonifica los músculos de las piernas.
--Masajea los intestinos y órganos abdominales.
--Ayuda a la digestión, liberación de gases y evita el estreñimiento.

La pierna derecha masajea y moviliza el colon ascendente, la izquierda el descendiente y ambas piernas el transversal.

Técnica:
--Parte de posición de supino, tumbada sobre la espalda con los brazos a ambos lados del cuerpo.
--Sube espirando durante 2 segundos, la pierna derecha, doblando por la rodilla, hasta llevar el muslo hacia el abdomen, recogiéndolo con las manos y brazos. Retén 4 segundos, con los pulmones vacíos, con suave presión de la pierna sobre el abdomen. Regresa al punto de partida inspirando durante 3 segundos..
--Repite la dinámica con la pierna izquierda y después con ambas piernas a la vez. Puedes repetir el ejercicio 3 veces.
--Con ambas piernas y una vez dominada la dinámica podemos permanecer más tiempo en la postura estática inspirando y espirando con la atención en la zona abdominal. Podemos aflojar las piernas contra el abdomen al inspirar y apretar suavemente al espirar.

Algunas escuelas realizan Pavanmuktasana subiendo la parte superior del tronco hacia las rodillas.