Técnica de Ardha Bujandasana::
-- Tumbado sobre el suelo boca abajo. Piernas estiradas y con dedos de los pies estirados hacia afuera. Frente sobre el suelo. Coloca las palmas de las manos pegadas al pecho a la altura de los hombros.
--Sube cabeza y hombros hacia atrás sin presión en las manos y apoyándote en los antebrazos mientras inspiras durante 3 segundos. Despega el tórax del suelo. Vista al frente.
--Retén la respiración durante 6 segundos focalizando en la parte de la columna que interviene.
--Vuelve a la posición de partida espirando 3 segundos.
Técnica de Bhujangasana;
--Partes de la misma manera que la anterior.
--Aquí apoyas todo el peso sobre manos y brazos. Despegando tórax y abdomen del suelo. Los codos están levemente curvados. La cabeza se lleva ligeramente hacia atrás.
--La retención y regreso a la posición inicial como en la anterior.
En la postura estática, la de la imagen, podemos estar respirando normalmente 2 o 3 minutos.
Beneficios:
--Fortalece la columna vertebral y tonifica su musculatura.--Estimula los órganos abdominales. -- Ayuda en casos de estreñimiento y flatulencia. --Evita lumbago, ciática y asma.-- Elimina estrés y fatiga.--La alternancia de contracción relajación corrige desplazamientos de las vertebras.
Contraindicaciones:
--Hernia, Hipertensión, Cardiopatía, Embarazo, Hipertiroidismo, Úlceras pépticas.
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