Bhadrasana o postura de la mariposa

Después de haber presentado unas cuantas asanas de pie vamos a pasar a varias de asiento o sentados. Una de ellas es Bhadrasana. Postura con beneficios como: Aumento de elasticidad en la zona lumbar, masaje de los órganos abdominales, disminuye la presión en la columna y ciático, combate el estreñimiento y ayuda en problemas nerviosos.

Posición de partida:
Siéntate con las piernas al frente dobla las rodillas y acerca los pies hacia el perineo. Coge ambos pies con ambas manos. Balancea las piernas intentando llevarlas a tocar el suelo. Puedes ayudarte con los codos. Pero todo suavemente, sin forzar.

Dinámica:
Inhala 2 segundos y exhala bajando el cuerpo hasta donde puedas. Puedes mantenerte ahí inspirando y espirando durante el tiempo que te resulte cómodo. Ya irás aumentando el tiempo en la postura a medida que sigas practicando.

Retorno:
Inspira abajo 2 segundos y sube a la posición de partida espirando.