Paschimottanasana

Paschimottanasana o "la pinza", en castellano.

Posición de partida:

Sentado sobre el suelo con la piernas totalmente extendidas; columna, hombros y cuello rectos; las manos relajadas, con las palmas hacia abajo, sobre el suelo a ambos lados del cuerpo. Inhala.

Dinámica:

Exhalando durante 3 segundos dobla hacia delante haciendo un arco con la columna y llevando las manos hacia los dedos de los pies, (tobillos si es más cómodo); tira de los codos hacia abajo procurando llegar al suelo y acerca tu frente a las rodillas. Mantén la postura 6 segundos suspendiendo la respiración.

Retorno a posición de partida:

Incorpora suavemente la cabeza, mientras inhalas 3 segundos continúa llevando el tronco hasta la vertical y las manos a la posición inicial. (Puedes hacer una pausa con respiración pausada y repetir el ejercicio 3 veces en 1 minuto.)

Posición estática:

Cuando hayamos practicado y nos sea cómodo, podemos permanecer en la posición estática de 2 a 3 minutos respirando pausadamente.

Benefícios físicos:

El estiramiento posterior máximo ayuda a prevenir y corregir algunas lesiones de la espina, así como a aumentar al riego sanguíneo en venas y arterias; la compresión procura masaje a las vísceras abdominales lo que ayuda a la eliminación de residuos; el ejercicio de la musculatura de hombros, piernas y tobillos.

Benefícios médicos: 

Se facilita la limpieza de los órganos abdominales, pudiendo aliviar casos de estreñimiento, digestión pesada, insuficiencia hepática.

Beneficios psicológicos:

Se desarrollan los sentimientos de pertenencia, entrega y dedicación.

Contraindicaciones:

Hernia, embarazo, problemas cardíacos, hipertensión,  hipertiroidismo, úlceras pépticas.

Contrapostura:

Puede realizarse Dhanurasana para contrarrestar los estiramientos y contracciones de espalda, abdomen y cuello.