Shalabhasana

Conocida en castellano como la postura de "la langosta".

Proceso dinámico:

Posición de partida:
-Tumbado sobre el estómago (prono), con la barbilla hacia delante posada sobre el suelo, piernas estiradas y juntas con los dedos hacia afuera.
-Brazos a ambos lados junto al cuerpo y las palmas de las manos boca abajo metidas levemente bajo el cuerpo.
-Cierra los ojos y pon atención en el movimiento.

Movimiento:
-Inhala y al exhalar durante 3 segundos sube la pierna derecha hasta donde te sea posible.
-Sosteniendo el peso del cuerpo sobre barbilla, hombros y manos.
-Mantén la posición final durante 6 segundos suspendiendo la respiración.

-Inhalando durante 3 segundos baja pierna y brazo al suelo.
-Toma una breve pausa y repite todo el proceso con la pierna izquierda y una tercera vez con ambos piernas.

Proceso estático:

-Asana que se puede realizar, una vez que se tiene práctica, subiendo las dos piernas y manteniéndose en la fase estática un minuto respirando normalmente. Se puede ir aumentando el tiempo progresivamente hasta 1 minuto.

Contraindicaciones:

-Hernia, hipertensión, cardiopatías, embarazo y úlceras de estómago.

Beneficios:

-Fortalece la zona lumbar, los órganos pélvicos, piernas, brazos y las caderas.
-Tonifica los nervios ciáticos.
-Tonifica y equilibra el funcionamiento de los órganos abdominales.
-Estimula el apetito.
-Procura alivio en casos leves de dolor de espalda, ciática y hernia discal.