Dhanurasana

Dhanurasasa o postura de ¨el arco¨.

Posición de partida:

Tumbado en prono, sobre el estómago. Los brazos extendidos a ambos lados y pegados al cuerpo con la frente sobre el suelo. Dobla las rodillas y sube las piernas hacia los muslos. Coge los respectivos tobillos con las manos.

Dinámica:

Inhalando durante 3 segundos incorpora la cabeza, al tiempo que despegas los muslos del suelo y tiras suavemente con brazos y manos, así formas el arco. Mantén la postura reteniendo la respiración durante 6 segundos.

Retorno a la posición de partida:

Exhalando durante 3 segundos regresa con la frente y muslos al suelo. Después suelta los tobillos y baja las piernas al suelo. Relaja antes de pasar a la siguiente postura. Puedes repetir Halasana tres veces haciendo una pausa de 2 segundos entre los mismos.

Postura estática:

En niveles más avanzados podemos permanecer en la postura estática 2 o 3 minutos respirando normalmente.

Contrapostura: 

Halasana puede hacerse como contrapostura para liberar el estiramiento de cuello y espalda.

Beneficios físicos:

Por el balanceo en la región umbilical se produce una presión sobre la abdominal, se estiran las musculaturas abdominal y pélvica, se aumenta y drena la circulación sanguínea en la zona.

Benefícios médicos: 

Prevención de desórdenes por la ayuda que ejerce la presión intra abdominal en la eliminación de toxinas; alivia la flatulencia, el estreñimiento, los dolores de espalda y la espondilitis anquilosante.

Benefícios psicológicos:

Fortalecimiento de la voluntad aumentando la determinación y toma de conciencia de nuestro funcionamiento.

Contraindicaciones:

Hernia, algunos diagnósticos de columna, osteoartritis, úlceras pépticas, embarazo, hipertensión y problemas cardiacos.