Descanse en paz Dr. Jayadeva Yogendra

Abrimos un nuevo grupo los sábados

Shalabhasana

Conocida en castellano como la postura de "la langosta".

Proceso dinámico:

Posición de partida:
-Tumbado sobre el estómago (prono), con la barbilla hacia delante posada sobre el suelo, piernas estiradas y juntas con los dedos hacia afuera.
-Brazos a ambos lados junto al cuerpo y las palmas de las manos boca abajo metidas levemente bajo el cuerpo.
-Cierra los ojos y pon atención en el movimiento.

Movimiento:
-Inhala y al exhalar durante 3 segundos sube la pierna derecha hasta donde te sea posible.
-Sosteniendo el peso del cuerpo sobre barbilla, hombros y manos.
-Mantén la posición final durante 6 segundos suspendiendo la respiración.

-Inhalando durante 3 segundos baja pierna y brazo al suelo.
-Toma una breve pausa y repite todo el proceso con la pierna izquierda y una tercera vez con ambos piernas.

Proceso estático:

-Asana que se puede realizar, una vez que se tiene práctica, subiendo las dos piernas y manteniéndose en la fase estática un minuto respirando normalmente. Se puede ir aumentando el tiempo progresivamente hasta 1 minuto.

Contraindicaciones:

-Hernia, hipertensión, cardiopatías, embarazo y úlceras de estómago.

Beneficios:

-Fortalece la zona lumbar, los órganos pélvicos, piernas, brazos y las caderas.
-Tonifica los nervios ciáticos.
-Tonifica y equilibra el funcionamiento de los órganos abdominales.
-Estimula el apetito.
-Procura alivio en casos leves de dolor de espalda, ciática y hernia discal.

Paschimottanasana

Paschimottanasana o "la pinza", en castellano.

Posición de partida:

Sentado sobre el suelo con la piernas totalmente extendidas; columna, hombros y cuello rectos; las manos relajadas, con las palmas hacia abajo, sobre el suelo a ambos lados del cuerpo. Inhala.

Dinámica:

Exhalando durante 3 segundos dobla hacia delante haciendo un arco con la columna y llevando las manos hacia los dedos de los pies, (tobillos si es más cómodo); tira de los codos hacia abajo procurando llegar al suelo y acerca tu frente a las rodillas. Mantén la postura 6 segundos suspendiendo la respiración.

Retorno a posición de partida:

Incorpora suavemente la cabeza, mientras inhalas 3 segundos continúa llevando el tronco hasta la vertical y las manos a la posición inicial. (Puedes hacer una pausa con respiración pausada y repetir el ejercicio 3 veces en 1 minuto.)

Posición estática:

Cuando hayamos practicado y nos sea cómodo, podemos permanecer en la posición estática de 2 a 3 minutos respirando pausadamente.

Benefícios físicos:

El estiramiento posterior máximo ayuda a prevenir y corregir algunas lesiones de la espina, así como a aumentar al riego sanguíneo en venas y arterias; la compresión procura masaje a las vísceras abdominales lo que ayuda a la eliminación de residuos; el ejercicio de la musculatura de hombros, piernas y tobillos.

Benefícios médicos: 

Se facilita la limpieza de los órganos abdominales, pudiendo aliviar casos de estreñimiento, digestión pesada, insuficiencia hepática.

Beneficios psicológicos:

Se desarrollan los sentimientos de pertenencia, entrega y dedicación.

Contraindicaciones:

Hernia, embarazo, problemas cardíacos, hipertensión,  hipertiroidismo, úlceras pépticas.

Contrapostura:

Puede realizarse Dhanurasana para contrarrestar los estiramientos y contracciones de espalda, abdomen y cuello.

Dhanurasana

Dhanurasasa o postura de ¨el arco¨.

Posición de partida:

Tumbado en prono, sobre el estómago. Los brazos extendidos a ambos lados y pegados al cuerpo con la frente sobre el suelo. Dobla las rodillas y sube las piernas hacia los muslos. Coge los respectivos tobillos con las manos.

Dinámica:

Inhalando durante 3 segundos incorpora la cabeza, al tiempo que despegas los muslos del suelo y tiras suavemente con brazos y manos, así formas el arco. Mantén la postura reteniendo la respiración durante 6 segundos.

Retorno a la posición de partida:

Exhalando durante 3 segundos regresa con la frente y muslos al suelo. Después suelta los tobillos y baja las piernas al suelo. Relaja antes de pasar a la siguiente postura. Puedes repetir Halasana tres veces haciendo una pausa de 2 segundos entre los mismos.

Postura estática:

En niveles más avanzados podemos permanecer en la postura estática 2 o 3 minutos respirando normalmente.

Contrapostura: 

Halasana puede hacerse como contrapostura para liberar el estiramiento de cuello y espalda.

Beneficios físicos:

Por el balanceo en la región umbilical se produce una presión sobre la abdominal, se estiran las musculaturas abdominal y pélvica, se aumenta y drena la circulación sanguínea en la zona.

Benefícios médicos: 

Prevención de desórdenes por la ayuda que ejerce la presión intra abdominal en la eliminación de toxinas; alivia la flatulencia, el estreñimiento, los dolores de espalda y la espondilitis anquilosante.

Benefícios psicológicos:

Fortalecimiento de la voluntad aumentando la determinación y toma de conciencia de nuestro funcionamiento.

Contraindicaciones:

Hernia, algunos diagnósticos de columna, osteoartritis, úlceras pépticas, embarazo, hipertensión y problemas cardiacos.