En esta entrada quiero poner un orden en la práctica de las diferentes técnicas a realizar en la sesión, teniendo en cuenta lo acordado por el Hatha Yoga. Claro está que dependerá del tiempo del que dispongamos para cada sesión en concreto, así como del momento del día en que la realicemos. Unas veces podremos llevar a cabo toda la secuencia , otras algunas partes de la misma, pero de acuerdo a lo estudiado y sostenido por el Yoga Clásico conviene seguir el orden que a continuación se enuncia.
Secuencia de la sesión
1. Kriyas. Ejercicios de purificación o limpieza. Iremos dando entrada a los más sencillos. Como son Kapalrandhradhauti (ya visto) o Jalaneti.
2. Suksma Vyayama. (Stretching) Ejercicios de calentamiento introducidos en entrada anterior.
3. Surya Namaskara o Saludo al Sol. Ejercicio dinámico compuesto de 12 pasos encadenados, donde se incluyen 7 asanas, de los cuales 5 se repiten. Veremos el Saludo al Sol detenidamente.
4. Asanas. La sesión de asanas, que lleva un orden determinado y que enunciaremos más abajo, donde hay que tener en cuenta la postura y su contrapostura.
5. Ejercicios respiratorios. A los que hemos dado entrada recientemente en el blog.
6. Pranayama. Técnicas respiratorias clásicas del Yoga que se irán introduciendo paulatinamente después de que el alumno haya diferenciado con la práctica los ejercicios respiratorios anteriores.
7. Dharma y Dhyana. Son los últimos estadios de la sesión de Yoga. Hasta que no los desarrollemos con detenimiento diremos que se trata de ejercicios de concentración (Dharma) y meditación (Dhyana). Son las ultimas fases, 6ª y 7ª, del Ashtanga Yoga.
También las asanas deben de tener un orden determinado en su ejecución, unas reglas generales son las que siguen, teniendo en cuenta el movimiento de la espina dorsal.
Orden en las asanas
1. De estiramiento y equilibrio.
2. Doblar hacia adelante.
3. Doblar hacia atrás.
4. Girar hacia los costados.
5. Inversión
Orden considerando la posición sobre el suelo
1. De pie.
2. Sentados
3. Tumbado en decúbito supino, sobre la espalda.
4. Tumbado en decúbito prono, sobre el vientre y pecho.
Insistimos, se trata de una reglas generales, conviene revisar el proceder con persona experta.
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