Beneficios físicos:
1. Se favorece el intercambio de sangre en la parte superior del cuerpo, especialmente en tórax, cuello y cabeza, así como se recolocan temporalmente las vísceras abdominales y pélvicas.
2. Se descongestionan por el drenaje sanguíneo las zonas abdominal y pélvica.
3. Por el efecto de la gravedad se produce un efecto saludable en varios órganos, incluyendo las glándulas endocrinas.
Beneficios psicológicos:
Ninguna otra postura aporta tanto riego sanguíneo al cerebro, lo que favorece una mente despierta con sentimiento de autoconfianza y seguridad.
Beneficios médicos:
En casos de estreñimiento, indigestión, dolor de cabeza, mareo, problemas de vista, oído, nariz o garganta, así como disfunción sexual.
Posición de partida:
Tumbado sobre la espalda, piernas y pies extendidos y juntos, brazos y manos extendidos a lo largo del cuerpo, la mente en calma y cuerpo en relax. Inhala.
Dinámica:
1. Exhala lentamente al tiempo que levantas las piernas juntas hasta formar angulo recto con el cuerpo, sin doblar las rodillas.
2. Continua exhalando, al tiempo que subes los brazos hasta sostener la cintura con las manos y tiras del cuerpo lo más posible, estirando las piernas hacia arriba. Soporta todo el cuerpo con los brazos, codos y manos.
3. Cuando la posición esté alcanzada puedes regular las manos para lograr una posición relajada..
4. Coloca la barbilla en la fosa yugular y desplaza todo el peso sobre los hombros, el cuello y la parte posterior de la cabeza.
5. Mantén la postura estática un tiempo, no superior a 3 minutos. Respirando lentamente y con la atención puesta en el abdomen.
Retorno a posición de salida:
1, Exhalando dobla las rodillas, después baja las caderas hacia el suelo, llevando brazos y manos al costado aguantando el peso del cuerpo al caer lentamente. Puedes poner la atención en como se van posando las diferentes partes de la columna sobre el suelo.
2. Respira un par de veces profundamente para compensar la reacción a la inversión.
Algunas precauciones :
1. Procurar el mínimo de tensión.
2. Al principio realizar la postura por partes, después de un tiempo de entrenamiento se realizará completa.
3. No realizar esta postura después de ejercicios enérgicos de gimnasia porque el flujo de la sangre al cerebro en la inversión puede producir más daño que beneficio.
Contraindicaciones:
Hipertensión, problemas cardiacos y respiratorios, embarazo.
